同时让你全天精力充沛

2017-04-01 13:19

随着你体重的增加,你不必缩减游泳练习,因为这对准妈妈来说,非常简单。你可能甚至不用改变你的游泳方式。

孕后期(8~10个月)指南:

孕中期(4~7个月)指南:

如果你身体允许的话,一周三次,游泳30分钟。在早上游泳可以缓解你的恶心状况,同时让你全天精力充沛。

孕早期(1~3个月)指南:

当你进行游泳锻炼的时候,水会支撑你的关节和韧带,防止拉伤,同时将你的体温维持在一定水平。蛙式在第三个孕期尤为有益,因为这可以拉伸胸部肌肉同时缩短了背部的肌肉,当怀孕期间身体有所变形时,这两片区域极易产生偏离。当你的头部不断上下运动,出水入水时,使用一个通气管,来缓解你的颈部所产生的压力。当你的产期临近的时候,向你的医生咨询,到底是不是应该停止游泳,何时停止。

当你入水以后,要适量饮水这个建议很容易被跑诸脑后。没有正式的规定,说一个孕妇在锻炼期间应该喝多少的水,但我们建议,在开始游泳之前,最好喝上一杯(8盎司)的水,在锻炼期间,每20分钟喝一杯,在离开泳池之后,再喝上一杯。无论是在潮湿或者燥热的天气,还是又潮湿又燥热的天气,你都需要更多的水。

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